Praticar exercícios físicos pode trazer alívio na quarentena

Publicada em 16/04/2020

Desde que a crise causada pela pandemia de Covid-19 se intensificou no país, a rotina mudou para muitos de nós. Por conta da necessidade do distanciamento social, precisamos evitar as ruas e o contato com outras pessoas. O isolamento é importante para conter a disseminação do vírus, todavia pode trazer consequências negativas para a saúde do corpo e da mente. É o que alerta o professor do Departamento das Ciências da Educação Física e Saúde da UFSJ, Álvaro César de Oliveira Penoni.

Comumente, as atividades físicas são feitas ao ar livre. Muitas pessoas, por exemplo, praticam corridas e caminhadas no Ctan, em São João del-Rei. Porém, nesse momento excepcional, tais hábitos representam risco de contágio causado pelo contato com os outros e também com superfícies infectadas, como corrimões e maçanetas. Além disso, se alguém for visto caminhando ou correndo ao ar livre, pode incentivar outras pessoas a fazerem o mesmo, e criar aglomerações.

Qualquer tipo de manifestação do corpo é considerado uma “atividade física”: seja deitar, levantar ou subir escadas, afirma Álvaro César. “Quando se trata de exercício físico, as atividades são realizadas de forma programada, sistematizada e organizada, conforme conceitos da Anatomia, da Fisiologia, da Biomecânica e do treinamento esportivo”, ensina. “A melhor indicação no momento é improvisar um espaço e materiais em sua própria residência para praticar exercícios físicos, por pelo menos 30 minutos.” É essencial adotar a prática diária de exercícios físicos, exercícios mentais, meditações, exercícios de lazer e prazer.

Importante frisar ser fundamental o acompanhamento de um profissional da área, mesmo que a distância. “Um dos princípios que regem a prescrição de exercícios chama-se individualidade biológica, ou seja, um mesmo exercício não provoca as mesmas reações em indivíduos diferentes”, reforça o professor. Por meio de avaliação técnica, o profissional é capaz de identificar as necessidades de cada pessoa e apontar quais devem ser os objetivos a curto, médio e longo prazo de cada um.

Álvaro César explica que a prática de exercícios diminui o risco de hipertensão e de doenças cardíacas, de acidente vascular cerebral, diabetes, câncer. Há também benefícios no tratamento da depressão. A OMS recomenda que cada um de nós dedique ao menos 150 minutos semanais a atividades físicas moderadas.

Por conta das restrições impostas pelo isolamento social, a prática de atividades e exercícios físicos pode ser um desafio; no entanto, com organização e orientação, muitas práticas podem ser feitas em casa.

A seguir, confira as dicas para se exercitar em sua casa:

Encontre um local adequado em sua casa para praticar as atividades físicas. Esse lugar deve ser arejado, com piso não escorregadio e limpo.
Dê preferência para a prática de exercícios que usem o seu peso corporal. Existem muitas possibilidades de exercícios nas quais você precisará apenas de espaço. Se for sua preferência, implemente alguns materiais para aumentar a intensidade e melhorar o conforto dos seus exercícios, como pacotes de alimentos de pesos diferentes, garrafas pet com água, elásticos, colchonetes.
Discuta com o profissional que irá te orientar sobre as suas preferências. Tente realizar exercícios que lhe tragam prazer, que você possa realizar com satisfação. Exercícios associados à música são sempre muito prazerosos.
Não exagere na intensidade dos exercícios. Comece com uma atividade que não exija alto preparo físico e perceba os ganhos gradativos que seu corpo irá mostrar.
Leituras, jogos de desafios, jogos de tabuleiro e meditação são extremamente recomendados para a manutenção da qualidade de vida mental, contribuindo para redução do estresse e da ansiedade.